cначала надо в течение 4 секунд медленно вдыхать через нос
затем на 7 секунд задерживать дыхание и
за 8 секунд плавно выдыхать
следует повторять эту последовательность, пока не уснешь
КАК ЗАСНУТЬ ЗА 2 МИНУТЫ
техника американской школы ВМФ (метод Бада Винтера)
выберите удобную позу
сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела - последовательно расслабьте мышцы лица, языка, нижней челюсти, мышц вокруг глаз, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать, глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь, расслабьте ноги, начиная с бедер, спускаясь все ниже
нужно как бы очистить свой ум, отбросить все мысли, для этого представьте статичную и спокойную картинку:
темная комната и удобная кровать
представьте,что теплым весенним днем вы лежите в лодке на озере в штиль, вы смотрите вверх - нд вами только чистое голубое небо
представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в полной темноте
проговаривайте мысленно слова "не думай, не думай, не думай", снова и снова, около 10 секунд
